有氧運動和無氧運動分別是什么意思（有氧運動和無氧運動分別有哪些）
1、運動可以分為有氧運動和無氧運動兩大類，而區分它們的主要因素就是細胞的呼吸方式了，有氧呼吸和無氧呼吸兩類嘛。
2、一般來說舉啞鈴啊俯臥撐啊這種跟肌肉有著直接關系的就是無氧運動，細胞無氧呼吸會產生乳酸，所以你會有肌肉酸痛的感覺；像跑步游泳這樣的則是有氧呼吸。
3、一：有氧運動衡量有氧運動的標準，則是看你的心率：心率保持在150次/分鐘的運動量即為有氧運動， 在這個時候你是氧氣充足的，可以理解為人體吸入的氧氣與需求相等。
(相關資料圖)
4、有氧運動的特點就是強度低、有節奏、持續時間較長，一般來說每次的鍛煉時間不能少于30分鐘。
5、根據這些標準看來，有幾種運動就很明顯的是有氧運動。
6、首先是游泳，當之無愧的有氧運動之首。
7、游泳跟鍛煉肌肉不同的是，你是在跟水里的阻力作斗爭而不是和重力，所以你肌肉和關節受傷的概率會大大減小，并且在冷水中游泳熱量消耗比陸地上要大得多，非常適合減肥。
8、如果沒有游泳條件的話，跑步也是個很好的游泳運動，需要注意的是，跑步指的是中慢速的跑步，而不是百米沖刺。
9、其他有氧運動還有騎自行車，爬山等。
10、二：無氧運動當我們在舉重、摔跤或者百米沖刺時，身體會在瞬間需要極大的能量，單靠有氧運動無法支撐，細胞就會進行無氧呼吸，此時就可稱為無氧運動了。
11、一般來說，你去健身房看到的除了跑步機和單車外看到的其他器材都屬于無氧運動，我們一般也是在健身房中進行無氧運動。
12、無氧運動過后身體中會產生很多乳酸，肌肉會異常酸痛，對鍛煉肌肉很有好處，不過燃脂效果可能在某些時候還不如有氧運動，需要自己去權衡考慮下。
本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。
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