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    跑步呼吸的正確方法與技巧（跑步呼吸的正確方法） 環球今日報
    
      
    
        
     2023-07-06 16:16:27來源：聚焦網  
    
        
         
    
        
    
         
      
    
      
    
      
        
      		  
	 
        
     
    1、正確的跑步呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。
    2、一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。
    3、同時，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更易配合步伐頻率。

    (資料圖片僅供參考)
    4、冬季天氣寒冷，最好應該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。
    5、呼氣時，舌尖從上腭松開，緩慢地吐氣，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
    6、夏天只要注意調整自己的呼吸，讓呼吸動作與腳步相配合即可。
    7、也可以采用富有節奏的、混合型的呼吸，這樣會讓運動更加輕松和協調。
    8、擴展資料跑步強度的大小與消耗氧氣的多少成正比。
    9、跑得快，呼吸頻率就快，呼吸強度增大，每分鐘通過肺部的空氣量由安靜時的每分鐘6-8L 增加到80-150L，較安靜時增加了10-12 倍。
    10、很多人不敢用嘴吸氣，害怕“吃進冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。
    11、這種擔心完全是多余的，運動時人體代謝增強，臟溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受，還可以起到降溫的作用。
    12、口鼻呼吸優點減少阻力，增加通氣量；2、減少呼吸肌為克服阻力而增加的額外能量消耗，推遲疲勞出現3、暴露滿布血管的口腔潮濕面，增加散熱途徑。
    13、參考資料來源:百度百科-跑步時該如何呼吸。
    本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。
              
    
        
    
      
    
	
      
    
       
      
    
	
	

    

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