跑步呼吸的正確方法與技巧（跑步呼吸的正確方法） 環(huán)球今日?qǐng)?bào)
1、正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來(lái)。
2、一般三步一呼三步一吸，較適合中等強(qiáng)度的步速。
3、同時(shí)，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更易配合步伐頻率。
(資料圖片僅供參考)
4、冬季天氣寒冷，最好應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過(guò)程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。
5、呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開(kāi)，緩慢地吐氣，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
6、夏天只要注意調(diào)整自己的呼吸，讓呼吸動(dòng)作與腳步相配合即可。
7、也可以采用富有節(jié)奏的、混合型的呼吸，這樣會(huì)讓運(yùn)動(dòng)更加輕松和協(xié)調(diào)。
8、擴(kuò)展資料跑步強(qiáng)度的大小與消耗氧氣的多少成正比。
9、跑得快，呼吸頻率就快，呼吸強(qiáng)度增大，每分鐘通過(guò)肺部的空氣量由安靜時(shí)的每分鐘6-8L 增加到80-150L，較安靜時(shí)增加了10-12 倍。
10、很多人不敢用嘴吸氣，害怕“吃進(jìn)冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。
11、這種擔(dān)心完全是多余的，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體代謝增強(qiáng)，臟溫度也會(huì)升高，所以吸入冷空氣不僅不會(huì)讓人難受，還可以起到降溫的作用。
12、口鼻呼吸優(yōu)點(diǎn)減少阻力，增加通氣量；2、減少呼吸肌為克服阻力而增加的額外能量消耗，推遲疲勞出現(xiàn)3、暴露滿(mǎn)布血管的口腔潮濕面，增加散熱途徑。
13、參考資料來(lái)源:百度百科-跑步時(shí)該如何呼吸。
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