每天做多少個俯臥撐能練胸?。刻熳龆嗌賯€俯臥撐適宜）
(資料圖片)
1、標準的姿勢，每天做到做不動了。
2、歇15分鐘減5分之一繼續做。
3、，然后歇10分鐘，減2分之一。
4、然后就可以休息了，問題是你是要練胸和臂嗎？如果還需要腹肌建議也做仰臥起坐，方法一樣，每天堅持，一個月可以看到明顯的輪廓！腹肌 先給你推薦兩個動作，一個是擱腿仰臥起坐，就是仰躺在地面，小腿擱在凳面上，大小腿成90度角做，另一個就是懸垂舉腿，雙手抓緊單杠，把腿伸直了往高舉，累的話也可適當彎腿每天練一次，每次做四組，每組25個，組間休息1到3分鐘，剛開始的一段時間做不動的話，可以少做幾個，以后慢慢增加組間的休息時間都在一分鐘左右胸肌和腹肌放一起練，每次先練胸肌后練腹肌，隔一天練一次，循環下去每天慢跑半小時左右，可以增強呼吸系統的功能平時飲食中多吃高蛋白的食物，比如奶類，豆類，肉類，蛋類等食物，以保證肌肉增長中對蛋白質的需求要有足夠的睡眠，不要熬夜。
本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。
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