健身房的器材有哪些:相比跑步機，橢圓機的安全系數更高

關于健身房的器材有哪些(健身房常用的健身器材大全) 的知識大家了解嗎？以下就是小編整理的關于健身房的器材有哪些(健身房常用的健身器材大全) 的介紹，希望可以給到大家一些參考，一起來了解下吧！

了解健身的人一定知道。

健身房一般分為有氧區、器械區和休息區。

(資料圖片)

但是在健身小白的眼里

只有休息區和體驗區。

每次面對各種健身器材，我都很迷茫。

在心里悄悄打退堂鼓

今天就帶大家認識一些常見的健身器材。

(小白科普，健身大佬請繞道)

01

橢圓機

相比跑步機，橢圓機的安全系數更高，在鍛煉心肺功能的同時，可以更好的鍛煉臀部肌肉。

因為訓練的時候沒有把重點放在膝關節上，所以也有利于保護我們的膝關節。建議大體重的人做有氧訓練時優先考慮橢圓機。

訓練地點:腰腹核心，髖部，心肺功能。

使用注意事項

1.保持上半身挺直，打開肩膀，收緊腹部核心；

2.臀部前后坐，重心后移；

3.腳尖向前，膝蓋不能超過腳尖，腳掌完全踩在上面；

4.運動過程中，不要把腳后跟放在踏板上。

5.運動時用臀部帶動腳運動，而不是用腳使勁推。

02

坐式推胸器

胸部鍛煉器材的首選，有利于塑造飽滿的胸肌線條，提高肩關節、肘關節、腕關節的力量。

訓練部位:胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌。

使用注意事項

1.雙腳踩地，背部緊貼座椅靠背；

2.注意呼吸和動作節奏的協調，手向前推時呼氣，恢復時吸氣；

3.推胸過程中，肩膀保持放松，不要聳肩；

4.不要用力過猛或突然用力。

[S2/]03

機架

龍門架是體育館中最常見、最實用的固定裝置之一。它具有形式多變、阻力恒定、運動軌跡自由的特點，可以鍛煉身體的大部分肌肉。

訓練場所:胸肌(龍門夾胸)、背肌(龍門坐姿劃船)、臀肌(龍門臀肌抬背)、肩部肌肉(龍門直桿下壓)等。

使用注意事項

1.一定要根據訓練位置調整高度；

2.不要一味追求重，自己選擇體重合適；

3.不管做什么動作，發力的時候要呼氣，恢復的時候要吸氣。

04

羅馬椅子

簡單而實用的健身器材。如果你想更好的訓練你的下背部，你必須使用它。

訓練部位:下背部肌肉。

使用注意事項

1.調整羅馬椅的位置，使腹部超出椅凳；

2.向下吸氣，保證身體與地面平行，保持脊柱中立。

[S2/]05

史密斯機器

有爭議的固定健身器材，因為軌道固定，可以鍛煉全身大部分肌肉。同時訓練難度大，使用方便，安全。但也導致了運動表現的疲軟，核心肌肉參與不足。

雖然反對的聲音很多，但是史密斯機可以作為健身小白的入門儀器。

訓練部位:腰腹核心、胸肌、臀肌、背肌等。

使用注意事項

根據具體的訓練地點。

[S2/]06

反向踏板機器

踢腿機是腿部訓練的常用器械，可以訓練下肢肌肉，尤其是股四頭肌和臀大肌。操作簡單，使用方便，可以根據不同狀態調整自身重量。

訓練部位:股四頭肌和臀大肌。

使用注意事項

1.臀部后部貼背，膝關節不扣，膝趾同向；

2.起始姿勢，膝關節不超過腳尖，吸氣推出，呼氣慢慢恢復；

3.重點是股四頭肌，不要用小腿蹬；

4.踢腿時，保持膝蓋伸直，微微彎曲。

2007年

俯臥屈腿

主要是大腿后側腘繩肌訓練的固定裝置，可以有針對性的訓練腿后側肌肉，幫助塑造有力的戰士腿。

訓練部位:大腿后側的肌肉。

使用注意事項

1.趴在墊上，雙膝微曲，膝關節暴露在墊上；

2.大腿及以上緊貼墊，雙手握住把手；

3.盡量不要翹起臀部，防止受力部分移位；

4.訓練過程中，呼氣勻速向上抬起雙腿，慢慢吸氣至起始位置。

2008年

眶腹訓練器

相對于自重訓練，帶動護膝上下滑動 *** 腰腹部肌肉的訓練方法，可以更強烈地 *** 腹部肌肉。

訓練部位:腰肌和腹肌。

使用注意事項

1.不要用腳背的力量帶動跪墊，要用腹肌發力；

2.呼氣時帶動滑梯向上，吸氣時慢慢恢復；

3.感覺力量不夠的時候，可以在跪墊下增加杠鈴的重量。

2009年

蝴蝶機

胸部的肌肉分為胸大肌和胸小肌，而蝴蝶主要是胸大肌縫合的訓練器械，操作簡單，使用方便。蝶泳捏胸是一個常見的訓練動作。經常訓練可以讓胸大肌更豐滿，線條更好看。

訓練地點:胸肌。

使用注意事項[/s2/]

1.念動步調一致，感受胸力帶動桿更近；

2.訓練時不要聳肩，保持肩胛骨下沉；

3.整個動作要引夾推回。

以上是九種常見的訓練器材。

趕緊收藏吧。

我相信下次會很穩定的。

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