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    【環球快播報】提肛運動的正確做法演示視頻（男士最佳提肛運動圖示）
    
      
    
        
     2023-05-09 12:52:07來源：聚焦網  
    
        
         
    
        
    
         
      
    
      
    
      
        
      		  
	 
        
     

    (資料圖)
    你們好，最近小活發現有諸多的小伙伴們對于提肛運動的正確做法演示視頻，男士最佳提肛運動圖示這個問題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。
    1、提肛前要排空大便和膀胱。有些人選擇在早上起床前在床上做。事實上，當你的肌肉收縮時，你會感到不舒服。此外，排便會在一定程度上影響肌肉收縮，降低運動效果。
    2、你可以選擇坐、躺或站。
    3、運動時注意意念集中，效果會更好；
    4、肛門括約肌有節奏的收縮，就是強行憋尿排便的感覺。收縮時，深呼吸，放松5秒左右，同時呼氣。放松5秒后，再次收縮，以此類推5-10分鐘，每天2至3次。
    5、根據個人身體狀況和時間，不要太累，但是一定要持之以恒才能看到效果。
    以上就是男士最佳提肛運動圖示這篇文章的一些介紹，希望對大家有所幫助。
              
    
        
    
      
    
	
      
    
       
      
    
	
	

    

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