【環(huán)球快播報(bào)】提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法演示視頻（男士最佳提肛運(yùn)動(dòng)圖示）
(資料圖)
你們好，最近小活發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對(duì)于提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法演示視頻，男士最佳提肛運(yùn)動(dòng)圖示這個(gè)問題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、提肛前要排空大便和膀胱。有些人選擇在早上起床前在床上做。事實(shí)上，當(dāng)你的肌肉收縮時(shí)，你會(huì)感到不舒服。此外，排便會(huì)在一定程度上影響肌肉收縮，降低運(yùn)動(dòng)效果。
2、你可以選擇坐、躺或站。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意意念集中，效果會(huì)更好；
4、肛門括約肌有節(jié)奏的收縮，就是強(qiáng)行憋尿排便的感覺。收縮時(shí)，深呼吸，放松5秒左右，同時(shí)呼氣。放松5秒后，再次收縮，以此類推5-10分鐘，每天2至3次。
5、根據(jù)個(gè)人身體狀況和時(shí)間，不要太累，但是一定要持之以恒才能看到效果。
以上就是男士最佳提肛運(yùn)動(dòng)圖示這篇文章的一些介紹，希望對(duì)大家有所幫助。
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