練肌肉吃什么食物最好（練肌肉吃什么）
(資料圖片僅供參考)
1、進食來增肌推薦食譜第一餐自 7點-8點左右早餐碳水化合物：一個饅頭、面包、花卷或米飯、面條均可（量稍大點）蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清脂類堅果：2個核桃蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果營養補劑：善存片一片第二餐 10點左右 加餐碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆蛋白質：一個蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃第三餐：12點左右。
2、午餐碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選）脂類堅果：腰果一把蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜第四餐 15點 加餐碳水化合物：一片面包或一個玉米棒蛋白質：一個蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一個香蕉或橘子第五餐 18點 晚餐碳水化合物：一大碗米飯、面條均可蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)脂類堅果：2個核桃蔬菜水果：同午餐第六餐 21點 加餐與第二餐相同。
本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。
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