晚上吃的13種最佳食物 非素食者的另一個好選擇是魚

哈嘍小伙伴們 ，今天給大家科普一個小知識。在日常生活中我們或多或少的都會接觸到晚上吃什么好（晚上吃的13種最佳食物） 方面的一些說法，有的小伙伴還不是很了解，今天就給大家詳細的介紹一下關于晚上吃什么好（晚上吃的13種最佳食物） 的相關內容。

(資料圖片)

晚上吃什么(晚上吃的13種更好的食物)

我們都渴望著深夜。那些你躺在床上，心卻在冰箱上的時候。你試圖反抗，但你發現你不能。食物——你想要食物——咀嚼、飲水和吞咽。通常是這樣的:猶豫很久之后，你會下床走到廚房，在那里站幾秒甚至幾分鐘思考很多事情。

你聽說過——也讀過——著名的“深夜吃東西對你有害”。你很清楚，深夜吃東西會給你帶來壓力，會讓你發胖。但是你只想吃東西，你必須吃。

但是你必須吃什么呢？你更好最健康的選擇是什么？這是晚上吃的13種更好的食物。

火雞

如果你不是素食者，那么你可能喜歡火雞。它不僅美味，而且營養豐富。火雞含有大量蛋白質。低至28克的火雞已經含有8克蛋白質。

它還含有一定量的維生素和一種叫做硒的營養化合物。硒是一種強大的抗氧化劑，在確保正常的甲狀腺功能方面發揮著重要作用。

火雞被認為是晚上更好的食物之一，因為它含有大量的蛋白質色氨酸，被認為會促進疲勞并導致嗜睡。

2.魚

非素食者的另一個好選擇是魚，尤其是富含脂肪的魚，如鮭魚、金槍魚和鯖魚。這些被認為是健康的選擇，因為它們含有大量的維生素D。維生素D有助于你的身體調節鈣水平，對你的腎臟、甲狀旁腺、皮膚等有益。

魚也含有ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸是一組健康的脂肪酸，可用作抗炎劑，對大腦有益。ω-3脂肪酸已經被證明可以增加神經系統產生的血清素的量，從而使睡眠感覺更好。這意味著魚不會讓你保持清醒！吃完它們，你就不用為了入睡而從一邊滾到另一邊了。

魚還含有對身體和皮膚有益的營養油。

3.白米飯

白米只是不含麩皮胚芽的大米，也就是說，糙米加工過程中必須去除麩皮和胚芽才能制成白米。與糙米相比，這種去除麩皮和胚芽的過程會導致白米中纖維、營養成分和抗氧化劑的含量更低。但白米還是含有大量的營養成分，如硫胺素、葉酸、錳等，所以非常適合作為宵夜。

白米的血糖指數很高。食物的血糖指數只是衡量食物增加人體糖分水平的速度。吃一些有GI指數的食物，比如米飯，可以提高一個人的睡眠質量。睡前一小時吃這些食物就好了。如果你打算在晚上7點前睡覺，在下午6點前吃白米飯是個好主意。

4.香蕉

最后，來自素食友友資源網的東西。一個水果！香蕉不僅味道好，而且富含鉀和色氨酸化合物，是夜間更佳食物之一。

如前所述，色氨酸是一種必需蛋白質，起到放松的作用。飯前吃點香蕉可以提高睡眠質量。此外，它們還含有維生素和豐富的抗氧化劑。它們還含有能使排便更容易的化合物。

5.奶酪和餅干

還有奶酪餅干，餅干是碳水化合物的來源，奶酪是色氨酸的來源，可以幫助平衡身體的糖分水平。當你把奶酪和餅干放在一起時，你的大腦會獲得更多的色氨酸。奶酪中的糖分滋養你的大腦，色氨酸有助于產生褪黑激素。

這意味著當你同時吃奶酪和餅干時，你的神經系統會產生更多的血清素和褪黑激素。血清素可以改善一個人的睡眠質量。

6.溫暖的谷物

它是谷物纖維的重要來源。燕麥之類的食物也含有大量的褪黑激素，可以改善睡眠。

睡前一碗熱麥片甚至全麥都是不錯的選擇。它們不含大量卡路里，可能不會讓你保持清醒。

7 .酸奶

酸奶味道很好，大人小孩都喜歡。它們也是鈣的豐富來源。鈣是人體必需的礦物質。它是骨骼和牙齒生長所必需的，骨骼肌、平滑肌和心肌都需要它來進行肌肉收縮。

你的身體也需要鈣來從色氨酸中產生褪黑激素。如果鈣水平低，褪黑激素的產生率就會降低，導致睡眠質量差。酸奶也含有酪蛋白。酪蛋白被認為可以減少早上的饑餓感。

不加糖的酸奶是很好的零食，也是晚上更好的食物之一。

8.蛋

雞蛋是蛋白質的重要來源，并且不含太多熱量。作為宵夜，雞蛋是個不錯的選擇。它們易于烹飪，可以搭配許多不同種類的小吃。

雞蛋還含有色氨酸，你現在一定知道了，色氨酸可以提高睡眠質量。

9.蛋白菠蘿冰沙

你可能注意到了，這份夜間更佳食物清單中的大多數零食和食物都是富含蛋白質的食物。睡前吃富含蛋白質的食物可以促進肌肉修復。它們還可以對抗與年齡相關的肌肉質量損失，尤其是對經常鍛煉的人來說。

作為宵夜，可以在牛奶中混入一些菠蘿片。牛奶是產生褪黑激素的蛋白質色氨酸的重要來源。菠蘿不含大量熱量，可能不會對你身體的正常消化功能造成威脅。菠蘿還可以提高你身體的血清素水平。

10.歐洲酸櫻桃

酸櫻桃制成的果汁和餅干、奶酪等其他零食搭配很好。酸櫻桃有消炎作用。即使是少量的，酸櫻桃也含有睡眠荷爾蒙褪黑激素。它們還含有原花青素B-2，據信可以保持必需氨基酸色氨酸的穩定。

酸櫻桃的熱量也很低。這意味著它們不會太重，不會造成脂肪沉積的威脅，或者讓你保持清醒。

1.蜂蜜

從蜜蜂身上收獲的蜂蜜營養豐富，不含太多熱量。眾所周知，它可以增加體內褪黑激素的產生。

它還含有健康的糖，如糖和葡萄糖，可以對你身體的血糖水平產生健康的影響。蜂蜜是深夜吃的更好的食物之一。

12.爆米花

當爆米花沒有被糖、牛奶和其他脂肪包裹時，它是深夜零食的良好資源 *** 。爆米花是一種低熱量零食，富含纖維。[9]高纖維谷物被認為可以降低患心臟病、糖尿病和某些癌癥的風險。

此外，爆米花含有多酚。多酚是抗氧化劑，被認為可以改善循環和健康。

13.烤紅薯薯條

炸薯條很棒。它們很好吃。你喜歡炸薯條嗎？那么烤紅薯薯條是你可以考慮的一個不錯的選擇。

作為宵夜，可以烤紅薯代替油炸。烘焙時它們更容易準備，并且不含太多脂肪。紅薯含有大量的纖維和維生素。[10]它們還含有大量蛋白質。

最后的想法

下次想吃夜宵的時候，要知道不是所有的飯都適合晚上吃。有些是正確的，有些可能會導致體重過度增加，心臟病，消化系統疾病和其他健康問題。

你有沒有因為眼袋浮腫、夜餐后惡心或不適而醒來？那么這頓飯可能不是一個好的選擇。

在選擇晚上吃的更好的正餐和零食時，要選擇熱量低(不超過200卡)、蛋白質含量高的一餐。色氨酸蛋白可以改善睡眠質量。這些食物包括雞蛋、火雞、奶酪、香蕉、酸奶、果汁等。

記住，健康的飲食是保持健康的好方法。

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