社交恐懼癥怎么治療 首先要學(xué)會(huì)愛自己無條件的接受自己 這才是根本之道_每日熱訊

關(guān)于社交恐懼癥怎么治療（五個(gè)方法教你緩解社交恐懼癥） 這個(gè)很多人還不知道，今天小編來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

如何治療社交恐懼癥(教你緩解社交恐懼癥的五種方法)

(資料圖片)

社交恐懼癥，俗稱“見人恐懼癥”，是一種對任何社交或公共場合感到強(qiáng)烈恐懼或?qū)ouyou.com感到擔(dān)憂的心理障礙。建立良好的溝通，重新融入社會(huì)是治療社交恐懼癥的最終目的。

社交恐懼癥又稱社交焦慮癥，是一種對社交或公共場所感到強(qiáng)烈恐懼或焦慮的精神疾病。

患者有明顯而持續(xù)的恐懼，害怕自己的行為或緊張表現(xiàn)會(huì)在可能被他人仔細(xì)觀察的社交場合引起羞辱和尷尬。

1.改變對自己的認(rèn)知。

這是根本之道。首先要學(xué)會(huì)愛自己，無條件的接受自己，無條件的接受自己。不可能讓所有人都喜歡我，因?yàn)槲揖褪俏遥?dú)一無二，有價(jià)值，不管別人怎么看我。如何學(xué)會(huì)愛自己？我建議你可以看看美國心理學(xué)家路易絲·海伊的《生命的重建》這本書。

2.自言自語

每天對著鏡子自言自語。這樣做似乎很可笑，但卻是練習(xí)社交場合的更佳方式。對著鏡子說話可以鍛煉你的儀態(tài)和說話模式。你可以因此變得更加自信，感覺更加自然。

3.去人多的地方。

保持微笑，克服你平時(shí)的厭惡情緒，不要拒絕當(dāng)眾發(fā)言的機(jī)會(huì)。說話之前，深呼吸，告訴自己，搞砸了也沒關(guān)系。還會(huì)有下一次。而下一次，如果你繼續(xù)搞砸，還是會(huì)有下一次。要寬容自己。對自己要像幫助孩子學(xué)走路一樣認(rèn)真耐心。

4.適當(dāng)放松自己。

這樣可以減輕心理上的恐懼:站穩(wěn)腳，輕輕踮起腳尖幾秒鐘，然后放下。同時(shí)在數(shù)數(shù)的時(shí)候做一個(gè)有節(jié)奏的深呼吸。這樣做兩到三組，每組30次，一般可以緩解心理上的恐懼。

5.不要太在意自己的身體反應(yīng)。

緊張總是伴隨著一系列的身體不適。根據(jù)強(qiáng)化理論，如果我們在緊張時(shí)過于關(guān)注身體某些部位的神經(jīng)反應(yīng)，就相當(dāng)于強(qiáng)化了自己的緊張行為，會(huì)一步步加重。但是，當(dāng)我們不在乎自己的神經(jīng)反應(yīng)時(shí)，由于緊張感得不到注意和加強(qiáng)，隨著時(shí)間的推移，神經(jīng)反應(yīng)會(huì)逐漸消退。

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