社交恐懼癥怎么治療 首先要學會愛自己無條件的接受自己 這才是根本之道_每日熱訊

關于社交恐懼癥怎么治療（五個方法教你緩解社交恐懼癥） 這個很多人還不知道，今天小編來為大家解答以上的問題，現在讓我們一起來看看吧！

如何治療社交恐懼癥(教你緩解社交恐懼癥的五種方法)

(資料圖片)

社交恐懼癥，俗稱“見人恐懼癥”，是一種對任何社交或公共場合感到強烈恐懼或對Youyou.com感到擔憂的心理障礙。建立良好的溝通，重新融入社會是治療社交恐懼癥的最終目的。

社交恐懼癥又稱社交焦慮癥，是一種對社交或公共場所感到強烈恐懼或焦慮的精神疾病。

患者有明顯而持續的恐懼，害怕自己的行為或緊張表現會在可能被他人仔細觀察的社交場合引起羞辱和尷尬。

1.改變對自己的認知。

這是根本之道。首先要學會愛自己，無條件的接受自己，無條件的接受自己。不可能讓所有人都喜歡我，因為我就是我，獨一無二，有價值，不管別人怎么看我。如何學會愛自己？我建議你可以看看美國心理學家路易絲·海伊的《生命的重建》這本書。

2.自言自語

每天對著鏡子自言自語。這樣做似乎很可笑，但卻是練習社交場合的更佳方式。對著鏡子說話可以鍛煉你的儀態和說話模式。你可以因此變得更加自信，感覺更加自然。

3.去人多的地方。

保持微笑，克服你平時的厭惡情緒，不要拒絕當眾發言的機會。說話之前，深呼吸，告訴自己，搞砸了也沒關系。還會有下一次。而下一次，如果你繼續搞砸，還是會有下一次。要寬容自己。對自己要像幫助孩子學走路一樣認真耐心。

4.適當放松自己。

這樣可以減輕心理上的恐懼:站穩腳，輕輕踮起腳尖幾秒鐘，然后放下。同時在數數的時候做一個有節奏的深呼吸。這樣做兩到三組，每組30次，一般可以緩解心理上的恐懼。

5.不要太在意自己的身體反應。

緊張總是伴隨著一系列的身體不適。根據強化理論，如果我們在緊張時過于關注身體某些部位的神經反應，就相當于強化了自己的緊張行為，會一步步加重。但是，當我們不在乎自己的神經反應時，由于緊張感得不到注意和加強，隨著時間的推移，神經反應會逐漸消退。

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