全球速讀：單杠怎么練胸肌最好（單杠怎么練？）
(資料圖片僅供參考)
1、1引體向上。引體向上是基本的聯系方式，但是你要注意運動的強度和頻率，不要貪多。每次做完1 ~ 2次就要注意休息，否則容易拉傷肌肉。一般6 ~ 10次為宜。
2、2.在平梯上移動，每次向前移動一格，雙手交替移動。這個動作是一種考驗臂力的鍛煉方法。要求鍛煉的人有非常強的臂力。做了幾次運動后，要適當休息，按摩手臂，避免肌肉酸痛勞損。
3、3懸掛姿勢。屈臂掛式練習器先站在凳子上，雙臂完全彎曲，雙手與肩同寬握住杠，使杠在下巴下方，然后雙腳離開凳子做一個靜態挺拔的掛姿，但下巴一定不能掛在杠上。這個動作難度大，既考驗鍛煉者的臂力和腕力，也考驗耐力。過程中要調整呼吸均勻，堅持不住要及時停止，以免挫傷。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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