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    全球速讀:單杠怎么練胸肌最好(單杠怎么練?)

    2023-06-21 09:04:57來源:聚焦網  


    (資料圖片僅供參考)

    1、1引體向上。引體向上是基本的聯系方式,但是你要注意運動的強度和頻率,不要貪多。每次做完1 ~ 2次就要注意休息,否則容易拉傷肌肉。一般6 ~ 10次為宜。

    2、2.在平梯上移動,每次向前移動一格,雙手交替移動。這個動作是一種考驗臂力的鍛煉方法。要求鍛煉的人有非常強的臂力。做了幾次運動后,要適當休息,按摩手臂,避免肌肉酸痛勞損。

    3、3懸掛姿勢。屈臂掛式練習器先站在凳子上,雙臂完全彎曲,雙手與肩同寬握住杠,使杠在下巴下方,然后雙腳離開凳子做一個靜態挺拔的掛姿,但下巴一定不能掛在杠上。這個動作難度大,既考驗鍛煉者的臂力和腕力,也考驗耐力。過程中要調整呼吸均勻,堅持不住要及時停止,以免挫傷。

    本文到此結束,希望對大家有所幫助。

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