八段錦口訣表都是什么 你需要準(zhǔn)備好自然站立雙腳平行的起勢

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1.雙手托住三焦，支撐下落；高低；高低；高低；高低；上去吧。2.你的弓就像拍手腕，開弓，邁步；腕、弓、步；腕、弓、步；腕、弓、步；腕、弓、步；意思是，鞠躬。3、調(diào)理脾胃必須升降；高低；高低；高低；高低；抬起來。4.五勞七傷之后，起床，回頭，轉(zhuǎn)正；開始，回頭，轉(zhuǎn)正；開始，回頭，轉(zhuǎn)正；開始，回頭，轉(zhuǎn)正；開始，回頭，轉(zhuǎn)正；起床照看。5.搖頭，推動心臟忽高忽低地跳動；右，左，搖頭擺尾；向左傾斜，向右轉(zhuǎn)動，搖頭；右，左，搖頭擺尾；向左傾斜，向右轉(zhuǎn)動，搖頭；右，左，搖頭擺尾；向左傾斜，向右轉(zhuǎn)動，搖頭；抬起來。6.雙手穩(wěn)穩(wěn)爬起腳，抬、壓、倒穿、移動爬起腳；抬、壓、穿反、蹭、爬；抬、壓、穿反、蹭、爬；抬、壓、穿反、蹭、爬；抬、壓、穿反、蹭、爬；抬、壓、穿反、蹭、爬；抬起來。7.握緊拳頭，增加力量。攢拳頭，抓，收；攢拳頭，抓，收；攢拳頭，抓，收；攢拳頭，抓，收；攢拳頭，抓，收；攢拳頭，睜大眼睛，抓癢。8.在它的背部，有很多疾病，比如提跟、搖搖欲墜；抬起腳跟，雙腳點地；抬起腳跟，雙腳點地；抬起腳跟，雙腳點地；抬起腳跟，雙腳點地；抬起腳跟，雙腳點地；抬起你的腳跟。

儲備潛力

【資料圖】

自然站立，雙腳平行，兩腿分開與肩同寬，雙腿蜷曲站立斷，雙膝微曲，頭直頸直，頭頂“百會穴”略尖。你的眼睛自然向下看著后腳跟，嘴巴微閉，舌頭舔上顎，下顎微縮，挺胸，臀部挺直，肩膀抬高，手臂自然下垂，雙手放在腿外側(cè)的褲子里。

段公式與措施要領(lǐng)

準(zhǔn)備示例:

雙腳分開站立，與肩同寬，頭伸直，腰繃緊，膝蓋微彎至腳尖，手臂放松下壓，手指自然卷曲，眼睛下垂，無聲呼吸，收腹。

1.雙手握三焦。

在越過小腹之前，將手掌舉向天空。可以雙手分開撥云，雙手撐地復(fù)原。你要慢慢地跟著氣氛走，吸一口氣轉(zhuǎn)身，呼氣的時候停一會兒。順氣自然。

閣下就像一只射雕。

步伐穩(wěn)健，雙手穿過左胸，像射箭一樣左推右拉，左手食指向天，腰部向右轉(zhuǎn)，雙手穿過右胸，手指向右推拉，手縮回。

一臂調(diào)理脾胃。

雙掌向天合攏，左上右下雙臂呈圓形合攏，右手掌心向天，左手掌心向脾，手掌沿胃經(jīng)行走。換臂，保持一個周期。不要用力耗盡你的雙腳，將手掌折回到腹部。

五七次受傷后回頭看。

雙掌并攏，雙臂向內(nèi)轉(zhuǎn)動，頭部向左，向下引氣至涌泉，安靜呼氣，雙掌背朝天空，保持跑至準(zhǔn)確位置。把空氣吸回腹部。

5.使勁搖搖頭。

你可以選擇自己的節(jié)目。雙手放在膝蓋上，頭部要跟隨呼吸向左，眼睛要看著右腳趾，吸氣規(guī)要復(fù)位到正確的位置，頭部要傾斜看著左腳趾。為了能夠用氣味來回訓(xùn)練，你不能用氣味漂浮。

6雙手爬腳，強腎壯腰。

雙腳分開一步寬，雙手平放在小腹上，平均向后翻。吸氣，藏于腰背之間，用大氣設(shè)定深度。呼氣腰繞腳，盡量引誘你不要用力。抱緊腰收腹接涌泉。

7.讓你的拳頭充滿活力。

下一步，下蹲，睜眼，雙拳抱胸，收腰，擊球前后擺臂，吸氣，回縮，呼氣，目光轉(zhuǎn)向雙拳，回縮雙拳抱胸，收腳壓掌恢復(fù)。

你死后一切都不順利。

腳尖并攏站立并折斷，腳尖掛腳跟，雙手呼氣推動，雙腳下垂呼氣一周。重復(fù)這個動作七次。你會用盡全力走回腹部，緊緊抓住震顫，在自然呼吸中感到舒適。

開始，膨脹

雙腳平行于肩寬連接，雙手在腹部前側(cè)擺動。屈膝，連接沉著，調(diào)整呼吸，連接腹部。

第二，雙手托住三焦。

把手指放在叉子上，抬頭看。平視支持是有意義的。動動手臂，沉肩沉肘，松指，抓指。

第三，閣下的弓是射擊雕塑。

站直，穿上你的手段，蹲下弓弦。換掌，手臂向外推，向上一步，向前看。

第四，調(diào)理脾胃一定要簡單。

穿經(jīng)線之前，先把經(jīng)線擰出來，一手拿著，一手拿著。用掌根輕輕彎曲手肘，握緊胸部，拔出脊柱。

五，五勞七傷，回首往事

開始，松開手臂，翻白眼，回頭看。雙膝微曲，掌心向前，然后下壓。

6.搖頭暗示活力。

下蹲，下蹲，收斂，后仰，轉(zhuǎn)腳。伸長脖子，抬頭，搖頭，對稱擺動尾巴。

七、兩手攀腳腎腰。

伸出臂章，轉(zhuǎn)動手掌，按在中間前方。手指沿著腋下向后插，墨云的背會爬行。

8、省拳增力。

走上臺階，握緊拳頭，把一只胳膊放在背后，盯著眼睛。沿著肩膀和腳趾扭動腰部，在空中間抓住，扭動手腕，握拳收腰。

九、七在我背后沉浮。

雙腳并攏，肩膀向下，均勻呼吸，踢腿。長時間把腳跟抬起來，摔下來就安全了。

X.封閉情況

安靜自然的姿勢，一般的鼻子滾動。雙手在小腹處合攏，將氣帶入腹部。

把手放在三焦上，

雙管齊下像射雕一樣，

調(diào)理脾胃必須單獨排除，

七、受傷后回頭看，

搖搖頭，

爬你的腳，強壯你的腎和腰，

握緊拳頭以獲得力量，

你死后的一切都是錯的。

段錦是一個很適合的訓(xùn)練。如果你想記住它的公式，你可以這樣記:你用手做什么，你做什么，你用一只手做什么，為什么要回頭看？這是前四套措施，接下來是搖頭和爬腳。保存拳頭就沒有力量了。什么病都能一步治好。

段錦是一套自力更生，完整的健身技能。段錦有八個方子:雙手抱三焦，雙管齊下，如射如雕，調(diào)理脾胃，獨行其是，五痛七傷后追憶，搖頭晃腦，雙手固腎腰，握拳加力，除了死后的一切懊惱。

這種技術(shù)起源于宋代，古代的八段式曹錦分為八段，每段都有一個動作。訓(xùn)練不需要設(shè)備，不受園所限制，簡單易學(xué)，節(jié)省時間。

隨著古代人越來越重視養(yǎng)生保健，很多下班的人和老年人都加入了鍛煉的隊伍，但也有人片面的在意鍛煉的強度，認(rèn)為強度越大，出汗越多，效果越差，其實不然。

適中的活動強度，準(zhǔn)確的訓(xùn)練節(jié)奏，對所有人都實用。

準(zhǔn)備示例:

用左腳踩在上面；肩寬；跪下；抱腹之前；鐘安舒；自然呼吸；放心；益壽田單

雙手支撐公理三焦:

高低；高低；高低；高低；高低；上去吧。

雙管齊下，像射雕一樣:

腕、弓、步；腕、弓、步；腕、弓、步；腕、弓、步；腕、弓、步；意思是，鞠躬。

調(diào)理脾胃:

高低；高低；高低；高低；高低；抬起來。

五傷之后回望:

開始，回頭，轉(zhuǎn)正；開始，回頭，轉(zhuǎn)正；開始，回頭，轉(zhuǎn)正；開始，回頭，轉(zhuǎn)正；開始，回頭，轉(zhuǎn)正；起床照看。

搖頭暗示活力:

按高按低；右，左，搖頭擺尾；向左傾斜，向右轉(zhuǎn)動，搖頭；右，左，搖頭擺尾；向左傾斜，向右轉(zhuǎn)動，搖頭；右，左，搖頭擺尾；向左傾斜，向右轉(zhuǎn)動，搖頭；抬起來。

爬腳，雙手強腎強腰:

抬、壓、穿反、蹭、爬；抬、壓、穿反、蹭、爬；

抬、壓、穿反、蹭、爬；抬、壓、穿反、蹭、爬；

抬、壓、穿反、蹭、爬；抬、壓、穿反、蹭、爬；

抬起來。

省下拳頭，增加力量:

握緊拳頭；

攢拳頭，抓，收；攢拳頭，抓，收；

攢拳頭，抓，收；攢拳頭，抓，收；

攢拳頭，抓，收；攢拳頭，睜大眼睛，抓癢。

所有的秘密，都消失了:

抬起腳跟，雙腳點地；抬起腳跟，雙腳點地；抬起腳跟，雙腳點地；

抬起腳跟，雙腳點地；抬起腳跟，雙腳點地；抬起腳跟，雙腳點地；

抬起你的腳跟。

示例:

雙手放在腹部前；擺出一副不動聲色的姿態(tài)；抓緊了；平均呼吸；擋住了。

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