全球滾動:風靡全球8分鐘練腹肌完整版合集！有條件的搭配這個效果更好

最近小編看到大家都在討論八分鐘鍛煉腹肌！（風靡全球8分鐘練腹肌完整版合集！） 相關的事情，對此呢小編也是非常的感應興趣，那么這件事究竟是怎么發生的呢？具體又是怎么回事呢？下面就是小編搜索到的關于八分鐘鍛煉腹肌！（風靡全球8分鐘練腹肌完整版合集！） 事件的相關信息，我們一起來看一下吧！

八分鐘鍛煉腹肌！(縱觀全球，8分鐘腹肌訓練就是一個全集！)

(資料圖)

天涯溫馨提醒:腹肌訓練可以每周堅持訓練三到五次。需要配合其他肌肉群進行鍛煉，這樣增肌的效果更明顯。運動結束后，30分鐘后補充蛋白質。記住！參考:兩個雞蛋+一份酸奶。注意晚餐時攝入一些蛋白質。有條件的蛋白粉效果更好。我和APK練腹肌，完全可以學會這套動作。趕緊收藏吧！

如何進行鍛煉計劃？只是按照箭頭的順序運動。

第1級簡介:

這個經典的一級我就不多說了。這是之一級，適合剛開始鍛煉腹肌的朋友。腹肌是一個特殊的肌肉群，每天都可以 *** 。之一關練個四到八周，就能輕松完成之一關，進入第二關。

一級演習計劃:

熱身->交替摸腳卷腹30次->休息30秒->交替扭轉卷腹30次->手掌穿梭30次->休息30秒->仰臥交替抬腿30次->手臂摸腹30次->休息30秒->豎腿卷腹30次->休息30秒。

下面依次是練習圖，練習計劃也是同樣的順序:

交替腳接觸和腹部滾動

交替扭轉腹部滾動

平行棕櫚梭

交替仰臥抬腿

觸摸式卷腹器

垂直腿彎曲

交叉手臂，收腹

雙腹卷

一旦關卡結束！

關卡簡介:

第二級腹肌訓練，每組40個動作，每組只有15秒休息時間。前提是你需要練好之一關。這一關練個四到八周，就能輕松完成第二關，進入第三關。

二級演習計劃:

熱身->收腹屈腿40->休息15秒->抬腿40->交替仰臥抬腿40->休息15秒->交替擺動雙腿40->休息15秒->豎腿卷腹40->休息15秒->交替扭動腹部40->休息15秒。

下面依次是練習圖，練習計劃也是同樣的順序:

挺起肚子，彎曲雙腿

抬起你的腿放在你的腹部。

交替仰臥抬腿

交替擺動雙腿

垂直腿彎曲

交替扭轉腹部滾動

屈膝收腹

交替腳接觸和腹部滾動

2級結束了！

關卡簡介:

腹肌訓練第三關，每組50個動作，前提是你需要練好第二關，最后一關屬于精細化的打造過程。

沒有前面的基礎，這些東西看起來有點費力，加上啞鈴卷腹，這是后期訓練腹肌所必須的。沒有負重卷腹，后面的腹肌很難長出來，所以在動作中加入了負重卷腹的動作。

三級演習計劃:

熱身-> 50個垂直腿卷->休息15秒-> 50個啞鈴卷->休息15秒-> 50個交替肘觸->休息15秒-> 50個雙扭->休息15秒-> 50個仰臥交替抬腿->休息15秒-> 50個交替交叉腳->休息->

下面依次是練習圖，練習計劃也是同樣的順序:

垂直腿彎曲

啞鈴卷腹

交替手肘接觸和腹部滾動

雙捻

交替仰臥抬腿

雙 *** 替交叉。

第三關結束了！

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