全球滾動(dòng):風(fēng)靡全球8分鐘練腹肌完整版合集！有條件的搭配這個(gè)效果更好

最近小編看到大家都在討論八分鐘鍛煉腹?。。L(fēng)靡全球8分鐘練腹肌完整版合集?。?相關(guān)的事情，對此呢小編也是非常的感應(yīng)興趣，那么這件事究竟是怎么發(fā)生的呢？具體又是怎么回事呢？下面就是小編搜索到的關(guān)于八分鐘鍛煉腹?。。L(fēng)靡全球8分鐘練腹肌完整版合集?。?事件的相關(guān)信息，我們一起來看一下吧！

八分鐘鍛煉腹??！(縱觀全球，8分鐘腹肌訓(xùn)練就是一個(gè)全集！)

(資料圖)

天涯溫馨提醒:腹肌訓(xùn)練可以每周堅(jiān)持訓(xùn)練三到五次。需要配合其他肌肉群進(jìn)行鍛煉，這樣增肌的效果更明顯。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，30分鐘后補(bǔ)充蛋白質(zhì)。記?。⒖?兩個(gè)雞蛋+一份酸奶。注意晚餐時(shí)攝入一些蛋白質(zhì)。有條件的蛋白粉效果更好。我和APK練腹肌，完全可以學(xué)會(huì)這套動(dòng)作。趕緊收藏吧！

如何進(jìn)行鍛煉計(jì)劃？只是按照箭頭的順序運(yùn)動(dòng)。

第1級(jí)簡介:

這個(gè)經(jīng)典的一級(jí)我就不多說了。這是之一級(jí)，適合剛開始鍛煉腹肌的朋友。腹肌是一個(gè)特殊的肌肉群，每天都可以 *** 。之一關(guān)練個(gè)四到八周，就能輕松完成之一關(guān)，進(jìn)入第二關(guān)。

一級(jí)演習(xí)計(jì)劃:

熱身->交替摸腳卷腹30次->休息30秒->交替扭轉(zhuǎn)卷腹30次->手掌穿梭30次->休息30秒->仰臥交替抬腿30次->手臂摸腹30次->休息30秒->豎腿卷腹30次->休息30秒。

下面依次是練習(xí)圖，練習(xí)計(jì)劃也是同樣的順序:

交替腳接觸和腹部滾動(dòng)

交替扭轉(zhuǎn)腹部滾動(dòng)

平行棕櫚梭

交替仰臥抬腿

觸摸式卷腹器

垂直腿彎曲

交叉手臂，收腹

雙腹卷

一旦關(guān)卡結(jié)束！

關(guān)卡簡介:

第二級(jí)腹肌訓(xùn)練，每組40個(gè)動(dòng)作，每組只有15秒休息時(shí)間。前提是你需要練好之一關(guān)。這一關(guān)練個(gè)四到八周，就能輕松完成第二關(guān)，進(jìn)入第三關(guān)。

二級(jí)演習(xí)計(jì)劃:

熱身->收腹屈腿40->休息15秒->抬腿40->交替仰臥抬腿40->休息15秒->交替擺動(dòng)雙腿40->休息15秒->豎腿卷腹40->休息15秒->交替扭動(dòng)腹部40->休息15秒。

下面依次是練習(xí)圖，練習(xí)計(jì)劃也是同樣的順序:

挺起肚子，彎曲雙腿

抬起你的腿放在你的腹部。

交替仰臥抬腿

交替擺動(dòng)雙腿

垂直腿彎曲

交替扭轉(zhuǎn)腹部滾動(dòng)

屈膝收腹

交替腳接觸和腹部滾動(dòng)

2級(jí)結(jié)束了！

關(guān)卡簡介:

腹肌訓(xùn)練第三關(guān)，每組50個(gè)動(dòng)作，前提是你需要練好第二關(guān)，最后一關(guān)屬于精細(xì)化的打造過程。

沒有前面的基礎(chǔ)，這些東西看起來有點(diǎn)費(fèi)力，加上啞鈴卷腹，這是后期訓(xùn)練腹肌所必須的。沒有負(fù)重卷腹，后面的腹肌很難長出來，所以在動(dòng)作中加入了負(fù)重卷腹的動(dòng)作。

三級(jí)演習(xí)計(jì)劃:

熱身-> 50個(gè)垂直腿卷->休息15秒-> 50個(gè)啞鈴卷->休息15秒-> 50個(gè)交替肘觸->休息15秒-> 50個(gè)雙扭->休息15秒-> 50個(gè)仰臥交替抬腿->休息15秒-> 50個(gè)交替交叉腳->休息->

下面依次是練習(xí)圖，練習(xí)計(jì)劃也是同樣的順序:

垂直腿彎曲

啞鈴卷腹

交替手肘接觸和腹部滾動(dòng)

雙捻

交替仰臥抬腿

雙 *** 替交叉。

第三關(guān)結(jié)束了！

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